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除了吃药 教您对付高血压的12个对策

2018-08-23
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除了吃药 教您对付高血压的12个对策

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  钢铁行业出口端也是麻烦连连。去年至今,国外市场针对中国生产钢材产品反倾销案例月均3起,高峰月份能达到6至8起,基本上每周都有一起针对中国生产钢材产品的反倾销案例,而被反倾销后中方也是输多赢少。

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  由此可见,遏止利用假学生证等假证蹭游现象,不能只在证上做文章。

  高血压是慢性病,大多数患者需长期,甚至终生服药降压,以平稳控制血压而实现保护心、脑、肾、血管等靶器官的目的。 但是,降压不仅仅只是吃药这一种手段,还有没有其他办法对付高血压呢广东省中医院高血压慢病管理团队主治医师陈涛认为,在临床中发现,做好12项对策,有助于控制好血压,并降低中风、心梗等心脑血管事件的发生风险。   1、了解自己的血压  高血压患者至少每周量一次血压(早、晚)。 如果血压控制不稳定或是调整药物期间,最好天天测量,以了解自己的血压状况。 2、2、家里备好血压计  陈涛说,不论什么牌子的电子血压计,尽量选择通过ESH、AAM或者BHS认证的,同时厂家也要提供校准服务。

在测量中,如果发现自己双侧血压差值20mmHg,需要进一步到医院进行检查。

  3、拒绝加工食品  盐和高血压,是两个孪生的兄弟。 即吃盐多,相应血压就高。

像榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸鱼等腌制品以及调味品如黄酱、辣酱等含盐量高。 很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。   从“口重”到清淡,慢慢适应。 可利用青椒、番茄、洋葱、香菇等蔬菜本身的风味来调味。

不要喝太多汤。 尽量不吃咸菜或豆腐乳。

一块豆腐乳含钠盐量5克!  4、多吃新鲜蔬果  多吃蔬菜、水果,可以多摄入钾,钾的作用可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。 另外,钾还可以软化血管,从而降低血压。

蔬菜和水果是钾最好的来源,尤其是色彩鲜艳的水果,比如香蕉、橙子、橘子、柿子等富含钾元素。

另外,深色绿色蔬菜也富含钾元素,比如西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等。 所以,多吃点蔬果吧!建议每天摄入蔬菜6两到一斤,水果4两至8两。

  5、补充镁元素  镁元素可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松,自然有降压的作用,而且镁对心脏血管具有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称。

深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁,建议适量进食,以补充镁元素。   6、尽量少喝咖啡  一般认为,无论是不是高血压患者,摄取咖啡因之后,都会造成短暂但剧烈的血压上升。 当然,每个人对咖啡因的反应不尽相同,高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

即便要喝,也要减少添加砂糖、果糖、鲜奶、鲜奶油等高糖、高脂的调味品。

  7、减肥  据研究,每减轻10公斤体重,可以使收缩压降低5-20mmHg。

减肥要达到的目标:BMI24kg/m2;腰围90cm(男),85cm(女)。

  8、适当运动  运动能降低、稳定收缩压和舒张压。

建议每天进行体力活动约30分钟,每周进行3次的有氧运动,比如慢跑、骑车等。 最适宜的选择是:平地快步走。

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,最好选择下午或傍晚进行锻炼。

降压效果一般在训练后2周,继续坚持运动可维持降压效果,但停止运动训练后血压又会回升。

如果在运动中若出现胸痛、头昏目眩、过度劳累、气短、出汗过多、恶心呕吐以及脉搏不规则等,应马上停止运动。

  9、睡眠要充足  睡得好,血压也会比较平稳。

要尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识地培养规律的作息习惯。 如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适助眠药。

  10、警惕打鼾  睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧、血压升高。

如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

  11、学会舒缓压力  当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。

  12、戒烟限酒  抽烟会损伤血管内皮,导致动脉粥样硬化,必然会导致血压升高,而长期大量饮酒亦导致血压升高。 高血压患者应该戒烟限酒。 如果需要饮酒,应少量,每天白酒少于50毫升,葡萄酒少于100毫升,啤酒少于300毫升。

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